精神卫生服务网交流QQ:1683387133精神卫生服务网
您的位置:网站首页 > 健康自测 > 正文

洗完热水澡就睡觉易失眠,想睡好勿踩"地雷"

作者:1 来源: 日期:2014-4-1 15:17:21 人气: 标签:

    有时候,害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下4件在睡前不该做的事,你踩到几个地雷?

  1、洗完热水澡马上睡觉

  很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠。

  若担心手脚冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包,或临睡前用温热的水泡脚,即可保持四肢温暖。

  睡觉时应穿著舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身体中心温度升高不好睡。此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

  2、躺在床上计划事情

  焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴,接著开始思考第二天的计划,甚至反覆提醒自己:“明天有重要的会议要开,今天一定要睡好!”结果往往事与愿违。

  床上不是计划第二天事情的地方,睡觉的时候最好什么都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡觉前就把这些事情记下来,不要等到躺在床上时才想。

  3、喝酒助眠

  此外,人体对酒精的耐受性会逐渐增加,若想靠喝酒来助眠,最后恐怕会无法节制、愈喝愈多,可能会演变成酗酒。

  咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制,例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc,否则就超过肝脏能负担的量了。

  4、睡前吃宵夜

  睡前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

  如果肚子很饿,可以喝一点温热的牛奶,因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物,喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

  压力造成的急性失眠通常在压力解除后就会改善,但人们为了睡著而发展出来的坏习惯却要花较长时间才能戒除。改掉以上的坏习惯,好好睡一觉,明天又是崭新且充满元气的一天!

 

读完这篇文章后,您心情如何?
0
0
0
0
0
0
0
0
本文网址:

网站首页 | 浩东诊所 | 李氏家园 | 自杀救助小组 | 保定世纪阳光心理咨询中心 | 保定市军艳中医精神卫生诊所 | 振兴精神卫生诊所 | 意见反馈 | 友情链接 | 网站地图

精神卫生服务网(www.jswsfw.net) - 精神卫生服务网相伴,健康一生!
地址:保定市长城南大街1298号 电话:0312-2110395 2136197

本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不做为医疗诊断依据。

Copyright © 2011-2014 冀ICP备12075763号-1

网络警察
报警平台

中华人民共和国卫生部中华人民共
和国卫生部

互联网备案中心互联网网站
备案中心

不良信息举报中心不良信息
举报中心

中国文明网传播文明中国文明网
传播文明