有效的锻炼可以防治失眠吗?在失眠疗法中，最常使用的锻炼方式便是快步行走。有时，每天快步走1次便可使失眠症状消失。要快步如飞，双臂大幅摆动，运动量大到足以使心跳加快的程度，同时做深呼吸，最终使身体热起来，只需要几分钟的功夫，这种快走的方法就可以降低焦虑和压抑程度。毫无疑问，这就说明了锻炼是可以防治失眠的。

　　如果喜欢自行车运动，那也是不错的锻炼方式。如果有一台固定的脚踏车健身器，还可以一边看电视、读书，一边锻炼。重要的是要找到一种自己感兴趣的运动方式，只要自己喜欢，就不会去逃避锻炼。

　　为了使自己更活跃，让身体热起来，可以选择跑步、游泳、骑自行车、散步、跳舞、滑冰、打网球、滑雪或是做健身操等等，也可以选择多种运动方式或经常变换花样。必须从事一些强度较高的活动，这样才可以升高体温和加速心跳。

　　如果某一天你觉得不舒服，可以不锻炼，但终止锻炼的时间不能太长，不要三天打鱼两天晒网。人的体能锻炼不强化，72小时后就开始衰退。不坚持锻炼的结果是又可能重新被失眠困扰。调查表明，坚持经常锻炼的人在偶尔不活动的日子里，晚上的睡眠时间会减少。

　　如果有一天实在太累而不能进行体育锻炼，那么，当体力有所恢复时，就要继续下去。疲劳时适度的锻炼有助于恢复体力，并使自我感觉更舒服一些，同时也有助于消除长期的疲惫感。如果真是累得做不了户外运动，可以呆在室内随着电视上的健身操节目活动一下，也可以买一盘健身操录像带在家里跟着做。

　　当自己累得连胳膊都抬不起来了，也要想法做运动，大多数失眠患者在这种情况下都认为首先得好好睡一觉，待体力恢复后再运动，而事实恰好相反，你得先锻炼，然后才能谈得上睡个好觉。

　　刚开始锻炼时，许多人住住急于求成，运动量过大，导致肌肉酸痛。要注意避免过量运动，事先征求一下医生的建议，制定一个适合自身清况的锻炼计划，逐步加大运动量，如果在锻炼时感到心律失常或锻炼一段时间后自感不适，那就应该终止锻炼，与医生取得联系，待问题解决后再继续锻炼。

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