有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下4件在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？

　　1、洗完热水澡马上睡觉

　　很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。

　　若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。

　　睡觉时应穿著舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身体中心温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

　　2、躺在床上计划事情

　　焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接著开始思考第二天的计划，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的会议要开，今天一定要睡好！”结果往往事与愿违。

　　床上不是计划第二天事情的地方，睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。

　　3、喝酒助眠

　　此外，人体对酒精的耐受性会逐渐增加，若想靠喝酒来助眠，最后恐怕会无法节制、愈喝愈多，可能会演变成酗酒。

　　咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制，例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc，否则就超过肝脏能负担的量了。

　　4、睡前吃宵夜

　　睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

　　如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。

　　压力造成的急性失眠通常在压力解除后就会改善，但人们为了睡著而发展出来的坏习惯却要花较长时间才能戒除。改掉以上的坏习惯，好好睡一觉，明天又是崭新且充满元气的一天！